[билли пилигрим]

Хочу поделиться свой радостью. На новый год/день рождения, я себе сделала прекрасные подарочки:

1. наконец-то купила пробковую доску для записей. теперь можно карту сокровищ, план дел, список достижений - все, что угодно там разместить. руки уже чешутся. честно обещаю потом сфотографировать результат

2. подарила себе вот такой настольный планинг. я сделала большой прогресс в ведении дел в записных книжках и планингах, хотя, работы в этом направлении все еще вагон, но я стараюсь

3. а еще подарила вот такой планинг расходов. милейшая совершенно вещь! приятно держать в руках, о боже, этот чудесный пластиковый кармашек! прошлый опыт ведения расходов был достаточно положительным. надеюсь этот раз будет еще лучше

В новом году желаю вам красивых ежедневников и выполненных списков!

@темы: планы/списки, я молодец!!!, мотивация

---

[living-today]

Не останавливайся на «достаточно хорошем»

@темы: картинка дня

---

[living-today]

Дело дня:
попробуй работать с турбокнопкой

@темы: дело дня

---

[living-today]

На этой неделе мы немного попритихли, так что обзор будет небольшим.)

Вслед за вызовом прошлой недели, на этой неделе уже  .Chiffa. ставит себе цель — сдать сессию на стипендию, чтобы попробовать себя в самостоятельной жизни.

А мы же все тихо и дружно заполняем матрицу Эйзенхауэра по следам "дела дня" прошлой недели, когда мы записывали наш todo-лист. А так же начинаем готовиться к новому году!

Оставайтесь с нами! Дальше - интереснее!

обзор подготовлен .Chiffa.

@темы: обзор недели

---

Вызов себе

[.Chiffa.]

Наши дела дня подтолкнули меня окончательно. Да здравствует, новая Чиффа с краткосрочными целями, с которыми в клуб неудачников соваться бестолку, ибо выполнить надо и не за год, а за меньшие сроки.)

Так вот.

Я хочу сдать сессию на стипендию, сдав все экзамены и зачеты в срок.

А в качестве плюшки: сделав то, что выше - заведу разговор с родителями об отдельной квартире и попытке пожить самостоятельно, в качестве эксперимента.

это на случай, если кому-то интересно о происхождении цели и плюшки

Так вот. Мне надоело, что дома меня третируют по поводу и без. Хотя, это нечасто случается, но всё же случается. Плюс, особенно тяжелый фактор - это младший брат, чье присутствие в радиусе 5 метров выливается в мою истерику. У него самый мерзкий возраст - 15 лет, и я больше не могу это терпеть. Дома заниматься невозможно, потому что постоянно отвлекает это чудовище, нервы уже ни к черту, да и вообще, хочу одна пожить.) Это о плюшке.
Цель же взялась такая, потому что если я не докажу, что могу это сделать - не смогу даже завести речь об ответственности за свои слова и поступки. Да и надоели уже меня пилить, что вот, я такая дура, что сессию закрыть без троек не могу. Хотя, это уже к бабушке больше вопрос. Хорошо, она редко у нас бывает.

Вот так вот.
Матрицу с целями на грядущую неделю приложу завтра.) Сейчас уже ночь, и пока я телефон найду - сфотографировать х)

матрица на неделю

Важно и срочно - сделать РГР-1 по физике - СР - написать конспекты для РГР-2 - ПН - написать курсовую работу - ПН - выучить теорию по базам данных - ПН - выучить теорию по сетям - ВТ	Неважно и срочно - сделать платформу по английскому - 7-12 Unitы - грамматику - ВТ - разобраться с CIDR - ПН - доделать идеалы больничных листов по работе и отправить - ПН - начать работать с идеалами паспортов по работе - ПН
Важно и не срочно - переписать и дополнить лекции по физике - СР - потренироваться писать эссе по английскому - ЧТ - БЖД - ИДЗ и зонт - ПТ - читать теорию по матлогике, найти задачник и порешать задачки - решить что-то с немецким - ВТ	Неважно и не срочно отсутствует на себя и свои интересы времени нет.)

@настроение: не было бы столь сонным - было бы боевое.)

@темы: завоевываем мир!, планы/списки, дайте пинка!, вызов себе

---

[living-today]

Дело дня:
поучаствуй в новогодней суете

Перед новым годом у каждого куча дел: нужно покупать подарки и открытки, придумывать поздравления и подписывать конверты, совершить набег на почту, обновить запас елочных игрушек, украсить дом, даже если для елки еще рано. Выбираем, что по душе, и приступаем! А в комментарии — рассказ о том, как удалось.

@темы: дело дня

---

[living-today]

Дело дня:
заполни «матрицу Эйзенхауэра»

В этом отрывке книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» дается краткая характеристика матрицы и принципы работы с ней. Квадраты на картинке выше пронумерованы в соответствии с текстом аудиозаписи. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на четыре части, а потом запишите туда все дела, которые перечислили в своем списке, и дополните другими, если появится желание.

запись создана: 04.12.2012 в 08:23

@темы: дело дня

---

[.Chiffa.]

Я знаю, что я действительно не могу изменить прошлое, так как это уже история. И я точно не могу изменить будущее, так как оно еще не существует. Но я могу изменить то, что есть сегодня. Сегодня — это источник не только того, кем я хочу быть завтра, но и той, которой я есть сегодня. И я знаю, что ничто в своей жизни я не буду терять без усилий. Я буду стремиться идти вперед. Если это значит, что мне придется упасть несколько раз, да будет так. Но я ни за что не позволю себе сдаться так просто. Я заслуживаю лучшего. И сейчас пришел тот час, когда я действительно верю в это.

Надия Келифа

@темы: завоевываем мир!, цитата дня, мотивация

---

[living-today]

На последней декаде ноября наше сообщество начинает реанимировать себя — посмотрите, сколько интересного произошло за это время:

 Nat публикует 7 признаков того, что вы занимаетесь своим делом, считая, что это идеально отображает суть сообщества.
 .Chiffa. делится ссылками на статьи по спонтанному планированию — для иррационалов и тех, для кого обычный т-м не особенно применим в жизни (эту же тему уже обсуждали чуть раньше).
 Ana Strahl рассуждает о помидорках и GTD, рассказывая о своих методах внедрения их в жизнь.

 капитан няшенька объявляет вызов себе и решительно настроена начать вставать в 7 утра ежедневно под чутким руководством статей Стива Павлины.
А  Nat уже делится своими успехами - 74 помидорки за неделю! Новый рекорд!

Плюс, за полторы недели мы в рамках рубрики «дело дня» выделяем специальные дни и
— прибираемся на столе
— составляем список текущих дел
— обновляем наши вишлисты
— лепим снеговика!

Делимся кнопками и баннерами, которые можно взять здесь.

А также вводим регулярный обзор недели (сегодня — двух недель), который вы только что дочитали.

обзор подготовлен .Chiffa. при поддержке капитан няшенька

@темы: обзор недели

---

[.Chiffa.]

@темы: картинка дня, идеи, мотивация

---

Доброе утро

[living-today]

Не попробуешь — не узнаешь

@темы: картинка дня

---

пятница

[living-today]

Дело на выходные:

слепи снеговика

@темы: дело дня

---

[living-today]

Дело дня:
обнови вишлист

Вишлист, в переводе, список желаний. Удобный способ ненавязчиво сообщить друзьям и окружению, что бы вы хотели получить в качестве подарка, — составить такой список и разместить его в свободном доступе. Если он уже есть, нужно проверить, насколько он актуален, вычеркнуть то, что уже не нужно, и вписать новое, а если ещё нет — составить в дневнике, соц.сети или специальном сайте.

Продолжаем систематизировать жизнь, а прекрасное и самое-самое зимнее на свете дело будет опубликовано перед выходными

@темы: дело дня

---

Getting Things done (Maemo users)

[Ana Strahl]

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте,
а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
«Алиса в Зазеркалье»

К сожалению, быть зрителем - роскошь для мудрецов или богачей. Большинство же людей не принадлежат ни к тем,ни к другим. Счастливы те, чьих ресурсов хватает на то, чтобы успевать всё. Я, к сожалению, принадлежу к тем несчастным, которым многого хочется, но сил на всё не хватает. Единственным выходом пока вижу попытку внедрить тайм-менеджмент.
GTD - для глобального планирования, и помидорки - для учета текучки.
И здесь хотелось бы рассказать о возможных технических реализациях данной связки.

На рабочем и домашнем компьютерах у меня Linux, на домашнем - дополнительно Windows для работы с графикой, в качестве мобильного - Nokia N900 (операционная система - Maemo)

1.Для начала разберёмся с помидорными таймерами:

1.1. Для декстопа - что-то максимально простое. Мой выбор - tomighty
Скриншот:


Скачиваем отсюда, запускаем.

java -jar tomighty-0.7.1.jar &

1.2. Для мобильного - Pomodoro.
Скриншоты:



2. Теперь о GTD.
Хотелось бы облачный сервис, ещё желательно - оффлайновый клиент, и интеграция с Google Сalendar. Сразу же скажу, что полноценно реализовать это не удалось, но хочу показать два приближения.

2.1.Nolazy+Google Сalendar+Remember the milk (в дальнейшем - RTM)

Скриншот NoLazy:


2.1.1 Настаиваем RTM под GTD по этой инструкции.

2.1.2. Эмуляция подзадач достигается с помощью нумерации:
(01) - Уборка дома
(01-01) - Прибрать в книжном шкафу
(01-02) - Помыть окна
(02) - Сварить борщ
(03) - Вышить салфеточку

2.1.3. Опционально - допиливаем интерфейс RTM:
addons.mozilla.org/ru/firefox/addon/a-bit-bette...

2.1.4. Импортируем календари в Google calendar, прикручиваем виджет:
www.rememberthemilk.com/help/answers/about/goog...
www.rememberthemilk.com/services/googlecalendar...

Внезапно видим, что русская версия Firefox использует по умолчанию Yandex Сalendar. Исправляем это недоразумение.
Идём: www.google.com/calendar/
Нажимаем Ctrl+Shift+K
После знака ">" пишем:

navigator.registerProtocolHandler("webcal","https://www.google.com/calendar/render?cid=%s","Google Calendar");

Добавляем.

2.1.5. Синхронизируем с N900.
В настройках Mail for Exchange:
Сервер: m.google.com
Порт: 443
Логин-пароль те же, что и от служб Google
К моему разочарованию, синхронизируется только основной календарь Google. Дополнительные, импортированные из RTM - не синхронизируются.

Плюсы:
- клиент;
- сам RTM подкупает русским интерфейсом и гибкостью указания времени;
Минусы:
- никаких напоминаний о событиях из RTM, их нужно вручную дублировать в Google Calendar;
- нет подзадач;

2.2.Toodledo+Nuevasync.
Toodledo изначально заточен под GTD. Заводим проекты, определяем приоритеты, в настройках отмечаем, что неделя начинается с понедельника, формат времени - 24-часовой, система мер - метрическая.

2.2.1. Интегрируем Toodledo с Google Calendar
www.toodledo.com/info/help.php?sel=23
www.toodledo.com/widget/google_gadget.php

2.2.2. Синхронизируем c N900.
Сначала заходим на Nueasync, в настройках определяем: календарь синхронизируем с Google, задачи - с Toodledo. Затем настраиваем Mail for Exchange:

Сервер: ipv4.nuevasync.com
Порт : 443
Логин-пароль те же, что используются в Nuevasync.

Кто хочет подробностей: wiki.nuevasync.com/wiki/bin/view/Public/maemoCo...

Плюсы:
- В календаре и задачах N900 отображаются события как Google Calendar, так и Toodledo.
Минусы:
- Нет оффлайнового клиента, поэтому для внесения заданий используем Toodledo Slim;
- задачи синхронизируются без категорий;
- стоимость (около 30$ в год за всё вместе);
- даем доступ к аккаунту стороннему сервису, что небезопасно.

@темы: идеи

---

Продолжаем разговор

[living-today]

Реанимируем сообщество

Дорогие читатели, вас здесь уже более одиннадцати дюжин и все молчат, а начинали мы с междусобойчика на десятерых, так что мне теперь безумно интересно, что вас привлекло, почему подписались и каких именно действий, движух и мероприятий здесь в дальнейшем ожидаете. Расскажите обо всем прямо в комментариях.

А если не ожидаете — горите в аду отписывайтесь тоже расскажите, почему так.

С рождественским приветом, доброе любопытное сообщество living-today.

запись создана: 22.11.2012 в 14:37

---

[Natalie]

Ребятки, мне кажется, это идеально выражает суть нашего сообщества

25.11.2012 в 16:22

Пишет  Голландская рулетка:

Двадцать пятое ноября
“Люди редко добиваются успеха, если заняты тем, что не доставляет им удовольствия”.

Питер Кохэн выделил 7 признаков того, что вы занимаетесь своим делом:

1. Вы можете заниматься делом своей жизни в любое время, при любых обстоятельствах и при любом самочувствии.
2. Вы погружаетесь в процесс работы моментально и надолго. Сосредоточенность на любимом деле подобна глубокой медитации. Время и все, что происходит вокруг, перестает иметь значение.
3. Вы испытываете постоянную необходимость в стремление к профессиональному росту и получению новых знаний. Вы участвуете в дискуссиях, связанных с вашим любимым делом.
4. Вы безвозмездно делитесь приобретенным опытом с другими людьми. Ваши знания приходят к вам легко, поэтому вы так же легко готовы делиться ими. Вас не тревожит мысль о том, что кто-то станет лучше вас, используя ваши знания.
5. Вы открыты всему новому. Любимое дело дает вам большой заряд энергии, который вы хотите и готовы тратить на увлекательные дела. Вы открыты к новым знакомствам, путешествиям и экспериментам.
6. Деньги не являются для вас определяющим фактором. Если вы полностью погружены в дело своей жизни, то легко тратите на него значительную часть своих денег. И спустя время любимое дело приносит вам доход с такой же легкостью.
7. Вы замечаете, что желаемые вами события начинают формироваться сами, а вам остаться только наблюдать за удачным стечением обстоятельств. Новые знакомства, творческие идеи как будто сами приходят в вашу жизнь.

От себя могу добавить, что я нашла все эти признаки в делах, наполняющих мою жизнь: преподавании, танцах, текстах и бижутерии. Чем хорошо дело всей жизни - никогда не бывает скучно! Ежедневник наполнен заметками, проектами, набросками будущих сцен, эскизами и удачными фразами. Когда всерьез начинаешь заниматься чем-то таким, окружение постепенно меняется, в нем появляются люди, с которыми вы говорите на одном (иногда совсем непонятном окружающим) языке. Меняются планы на будущее, ведь уже невозможно представить себя без любимого блокнота или новых пьес. Меняешься ты сам, потому что с каждой вещью, которую ты узнаешь о мире вокруг посредством творчества, ты узнаешь и что-то новое о себе. Сама жизнь становится интенсивнее, и даже в те дни, когда заниматься любимым делом (или одним из них) никак не получается, ты предвкушаешь вечер тренировки или единственный в неделе день, когда можно собирать украшения хоть до середины ночи, а карманы в сумке тем временем наполняются недостающими деталями. А потом - радость, особенно острое, ни с чем не сравнимое удовольствие, усталость после хорошей работы и новые идеи, которые прокрадываются на освободившееся место. Хочется попробовать, не так ли?

Рулетка запускается!

@темы: работа, творчество, завоевываем мир!, мотивация, учеба

---

[Natalie]

Ребята, а вы все еще помидорите? Как успехи?
Я хочу похвастаться тем, что на прошлой неделе я установила личный рекорд (и, возможно, рекорд сообщества, я не уверена) в 74 помидоры!
На этой неделе попробую-таки добить до 80-ти))

@темы: помидоротег

---

[living-today]

Дело дня:
составь список текущих дел

Если хочется многого и непонятно, с чего начать, нужно составить хотя бы примерный обзор, чтобы иметь возможность охватить взглядом сразу все предстоящие великие дела. Вносите в список всё подряд: деловое, личное, крупной, мелкое, но давно висящее над душой, отдаленная перспектива и самое срочное. Просто составление списка, даже без деления на подзадачи.

Всё, что терзает, крутится в голове, висит над душой — в один список (бумажный или электронный).

Не забывайте отмечаться в комментариях по выполнении, самых активных делателей ждут призы

@темы: дело дня

---

[капитан няшенька]

Решила устроить очередной вызов себе и научиться вставать в семь утра. В пять, как пишет Стив Павлина, автор статьи, для меня слишком рано — большинство любимых собеседников живут по московскому времени.

Суть вызова — 30 дней подряд вставать в 7 утра, не делая исключений для выходных и праздников. Начну (так уж получилось) с понедельника.

06.06.2007 в 02:10

Пишет  aretania:

Как стать жаворонком
via

Кто рано встает, тому Бог подает.
Пословица.

«Жаворонками» рождаются или становятся? Лично я считаю, что становятся. Когда мне было чуть больше 20-ти лет, я редко ложился спать до полуночи. А придти в рабочее состояние мне обычно удавалось не раньше обеда следующего дня.

Но с течением времени я уже не мог не обращать внимания на тот факт, что мой ежедневный успех в немалой степени зависит от того, в какое время я поднимаюсь утром с постели. В те редкие моменты, когда я вставал рано, я замечал, что продуктивность моей работы практически всегда была выше, чем обычно. И не только утром, но и на протяжении всего дня. Помимо этого я ощущал заметное поднятие духа. Будучи человеком, который всегда добивается поставленных целей, я решил стать «жаворонком» и заранее поставил будильник на 5 утра…

…и на следующее утро я проснулся прямо к обеду.

Хм…

Я пробовал снова и снова, но практически никаких результатов это не приносило. Я уже отчаялся, что мне не посчастливилось родиться «жаворонком». Ежедневно при звуке будильника моим единственным желанием было прекратить этот ужасный звон и снова лечь спать. Я пытался справиться с этой проблемой на протяжении нескольких лет, но в конце концов, проведя небольшой анализ, я пришел к выводу, что действовал неправильно. Как только я воспользовался новыми идеями, я тут же стал «жаворонком».

Трудно стать «жаворонком», действуя по неверной схеме. Но используя правильную тактику, это, в принципе, несложно.

Наиболее распространенной из неверных стратегий является следующая: Вы предполагаете, что если ляжете спать пораньше, то и встанете тоже раньше. Вы подсчитываете, сколько времени у Вас уходит на сон сейчас, и просто-напросто передвигаете это время назад на несколько часов. К примеру, если Вы ложитесь спать в полночь, а встаете в 8 часов утра, то в результате несложных вычислений Вы придете к выводу, что если лечь в 10 часов вечера, то можно встать в 6 часов утра. Звучит вполне логично и правдоподобно, но на практике чаще всего все оказывается по-другому.

Как я понял, существуют два основных учения о том, как надо «правильно» спать. Первое заключается в том, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это как иметь два будильника – один для засыпания, другой для пробуждения. Это учение кажется весьма закономерным, учитывая реалии современной жизни. Нам нужна предсказуемость во всем, что нас окружает, и мы должны быть уверены, что получим необходимый отдых.

Поклонники второго мнения утверждают, что необходимо слушаться своего организма. Т.е. Вы должны ложиться спать только когда этого действительно хотите и больше не в состоянии бодрствовать, а вставать ровно тогда, когда Вы сами проснетесь. Это заключение основано на биологии. Наш организм сам знает, сколько ему нужно отдыха, поэтому мы не должны ему перечить.

Методом проб и ошибок я выяснил, что оба этих учения верны только наполовину. Если Вам важна продуктивность работы, то они Вам не подходят и вот почему:

Если Вы спите точно по часам, Вам иногда приходится ложиться, не будучи достаточно усталым и сонным. Если Вам требуется более пяти минут, чтобы уснуть, это означает, что Вы еще можете бодрствовать. Вы просто тратите свое время, валяясь в кровати. Другая проблема состоит в том, что по-вашему, организму требуется одинаковое количество часов сна каждый день, хотя на самом деле количество времени, уделяемого сну, для Вашего организма разнится день ото дня.

Если Вы спите, руководствуясь «желаниями» своего организма, Вы, скорее всего, пересыпаете. Чаще всего таким образом можно спать больше, чем нужно аж на 10-15 часов в неделю (а это один или даже два рабочих дня). Множество людей из тех, что спят именно так, каждую ночь имеют больше 8 часов сна, чего, зачастую, слишком много. Также в этом случае Вы каждый раз поднимаетесь в разное время, а т.к. порой наши природные жизненные ритмы не всегда совпадают с 24-мя часами, Вы заметите, что время сна начинает сдвигаться.

Оптимальным для себя решением я выбрал сочетание этих двух подходов. На самом деле это очень просто и многие «жаворонки» именно так и поступают, сами того не замечая. Но для меня это было настоящим открытием. Мой метод заключается в следующем: я ложусь спать только тогда, когда больше не могу ничего делать (глаза сами начинают закрываться), а встаю точно по будильнику (7 дней в неделю), который всегда заведен на одно и то же время. Таким образом, я всегда поднимаюсь в одно и то же время (в моем случае – в 5 часов утра), а ложусь каждый раз по-разному.

Я иду спать, когда мне уже слишком тяжело бодрствовать. Я понимаю, что пора спать, если читаю и ловлю себя на мысли, что не уловил содержания предыдущих двух страниц. В большинстве случаев, когда я ложусь спать, я засыпаю в течение трех минут. Я устраиваюсь на кровати поудобнее и сразу же «отключаюсь». Иногда я ложусь в пол-десятого вечера, иногда я не сплю до полуночи, но чаще всего я засыпаю между 10-ю и 11-ю часами. Если я еще не сильно хочу спать, я продолжаю работать до тех пор, пока мои глаза сами не закроются. Чтение – прекрасное занятие на это время.

Когда каждое утро начинает звонить мой будильник, сначала я его выключаю, потягиваюсь несколько секунд и сажусь. Я не думаю о том, что я делаю. На своем опыте я понял, что чем дольше я пытаюсь встать, тем сильнее мне хочется спать. Поэтому я не даю разгореться жарким спорам в моей голове по поводу плюсов и минусов продолжения сна. Даже если я хочу еще поспать, я все равно встаю.

Спустя несколько дней использования этой методики я обнаружил, что мой сон стабилизировался. Если я однажды ложусь очень поздно, то на следующий день я автоматически захочу спать раньше и высплюсь. А если у меня много энергии и я не слишком устал, я сплю меньше. Мой организм сам знает когда меня «отключить», потому что каждый раз я встаю в одно и то же время и он самостоятельно рассчитывает, сколько часов поспать сегодня.

В итоге весь этот метод вылиkся мне в то, что я стал спать приблизительно на полтора часа меньше, чем раньше, но несмотря на это, я стал чувствовать себя бодрее.

Я читал, что больше всего страдающих бессонницей людей существует среди тех, кто ложится спать, не будучи сонным. Если Вы устали еще не до такой степени, чтобы мгновенно заснуть, вставайте с кровати и пободрствуйте еще немного. Воздерживайтесь от сна до тех пор, пока Ваш организм не станет вырабатывать такие гормоны, которые начнут лишать Вас сознания. Если Вы будете ложиться спать только, когда не сможете совладать с «самозакрывающимися» глазами, а вставать по будильнику, то Вы вылечите свою бессонницу.

В первую ночь Вы ляжете поздно, зато заснете моментально. Возможно, на следующий день Вы устанете от того, что встали рано, но при этом теперь Вы заснете раньше. Спустя несколько дней Вы войдете в свой ритм и Вы будете засыпать примерно в одно и то же время.

Таким образом, если Вы хотите стать «жаворонком» (или просто начать контролировать свой сон), попробуйте ложиться спать только тогда, когда Вы уже не можете держаться на ногах и вставать по будильнику каждый день в одно и то же время.

Продолжение

Сначала вернёмся к вопросу отхода ко сну только в случае желания спать… Чтобы делать это правильно, нужна некоторая осведомлённость и здравый смысл.

Если ты занимаешься перед сном энергичной деятельностью, это может отогнать сонливость на некоторый срок. В колледже я обычно играл в покер до рассвета, после чего мы часто шли завтракать. Я могу не спать дольше, чем предусмотрено моим обычным графиком, если я работаю, отдыхаю с друзьями или занимаюсь какой-нибудь другой активной деятельностью.

Но это не то, что я имел в виду, когда говорил про сонливость. Я упоминал тест, когда не удаётся прочитать больше нескольких страниц без потери внимания. Это не значит, что нужно ждать, пока не упадёшь от истощения.

Появление сонливости, о котором я говорю — это момент, когда мозг начинает вырабатывать гормоны, которые тебя усыпляют. Не надо путать это с обычной усталостью. Ты чувствуешь, как начинаешь дремать. Но чтобы это произошло, нужно создать подходящие условия. Дать себе немного отдыха перед сном. Я убедился, что чтение — это прекрасный способ расслабиться. Некоторые говорят, что читать в кровати — плохая идея, что в кровати нужно спать. У меня никогда не было с этим проблем, потому что когда я чувствую сонливость, я просто откладываю книгу и засыпаю. Но можно читать и в кресле, если тебе так удобнее.

Другой пример теста. Спроси себя: «Если я сейчас пойду спать, как быстро смогу я заснуть?» Если ты думаешь, что это займёт больше 15 минут, я бы посоветовал подождать некоторое время и продолжить бодрствовать.

Когда ты установишь фиксированное время пробуждения, может потребоваться немного практики, чтобы определить правильное время отхода ко сну. Поначалу возможны большие колебания, если ложиться слишком поздно в одну ночь и слишком рано в другую. Но со временем ты научишься чувствовать тот момент, когда можно отправиться спать, при этом мгновенно заснуть и проснуться на следующий день хорошо отдохнувшим.

Чтобы уберечь себя от недосыпания, установи предельный срок, после которого отправишься спать несмотря ни на что, даже если пока и не хочется. Я хорошо представляю минимальное количество сна, которое мне нужно. 6.5 часов — вполне приемлемо для меня, но я могу проспать 5 часов и нормально себя чувствовать, если только это не происходит каждую ночь. Максимальное время моего сна — 7.5 часов. Пока я не начал вставать в одно и то же время каждое утро, я часто спал по 8—9 часов, иногда даже 10, если уставал особенно сильно.

Если днём ты употребляешь кофеин, он может повлиять на ритмы твоего сна. Первая статья предполагает, что ты ничего такого не употребляешь для бодрствования. Если ты пристрастился к кофеину, сначала избавься от этой привычки. Не стоит ожидать, что естественный сон наступит в правильное время, если ты будешь химичить со своим мозгом.

Цель первой статьи была в том, чтобы объяснить, как развить у себя привычку рано вставать. И советы направлены на то, чтобы выработать эту привычку. Когда привычка закреплена, она начинает действовать подсознательно. Ты можешь заниматься активной деятельностью, например, работать или играть в компьютерные игры, и ты всё равно будешь точно знать, когда пришла пора отправиться спать, даже если это происходит в разное время. Тест на сонливость важен для развития привычки, но впоследствии его заменят едва уловимые знаки самого организма.

Ты всегда можешь поспать дольше обычного, когда нужно. Если я не ложусь до 3 часов, то не буду вставать в 5 утра. Но я вернусь к своему обычному графику на следующий день.

Я рекомендую вставать в одно и то же время 30 дней подряд, чтобы закрепить привычку, после чего ты настолько к этому приспособишься, что будет трудно спать больше обычного. Я захотел поспать подольше одним субботним утром и отключил будильник, но автоматически проснулся в 4:58. Я попытался опять уснуть, но не смог. Вот так. Когда привычка выработана, вставать совсем не трудно, если засыпаешь при появлении сонливости.

Если у тебя есть дети, адаптируйся по возможности. Моим детям 5 лет и 1 год соответственно. Иногда они будят меня посреди ночи — дочка привыкла внезапно появляться в спальне, чтобы рассказать жене о своих снах или просто поболтать. И я понимаю, каково это, когда маленький ребёнок просыпается каждые несколько часов. Если ты в такой же ситуации, тут совет один: спи тогда, когда сможешь. Дети не очень подходят для следования расписанию :-)

Если ты не можешь вылезти из кровати, когда прозвенел будильник — это, скорее всего, недостаток дисциплины. Если с дисциплиной у тебя порядок, ты встанешь несмотря ни на что. Мотивация также помогает, но она недолговечна и может продлиться всего несколько дней. Дисциплина похожа на мускул. Чем сильнее её развиваешь, тем больше можешь на неё положиться. У каждого есть дисциплина (спокойно, ладно?), но не каждый её развивает. Есть много способов развить дисциплину — я посвятил этой теме целую главу в книге, которая скоро выйдёт. В основном, всё сводится к тому, чтобы брать на себя простые задачи, выполнять их и постепенно продвигаться к более сложным. Это похоже на силовые упражнения. По мере укрепления дисциплины такие задачи, как выбраться из кровати в определённое время, станут сущим пустяком. Но при неразвитой дисциплине это может показаться непреодолимым препятствием.

Зачем вообще рано вставать?

Я бы сказал, основная причина в том, что у тебя появляется больше времени для дел, которые намного интереснее, чем сон.

Опять же, я приобрёл 10—15 часов в неделю, делая это. Дополнительное время очень заметно. К 6:30 я уже сделал зарядку, принял душ, позавтракал и готов к работе. Я могу уделить продуктивной работе больше часов в день, и обычно я заканчиваю работу к 17:00 (сюда также входит личная «работа»: ответить на письма, оплатить счета, забрать дочь из детского сада, и т.д.). Это даёт мне 5—6 часов свободного времени каждый вечер, которые я могу уделить своей семье, а также книгам, журналам, различным увлечениям и т.д. И что самое важное, у меня по-прежнему достаточно энергии в это время. Когда у меня хватает времени на всё, что для меня важно, это даёт чувство гармонии, спокойствия и оптимизма.

Подумай, что ты мог бы сделать за это дополнительное время. Даже 30 минут в день хватит на то, чтобы делать упражнения, читать пару книг в месяц, вести блог, медитировать, готовить полезную пищу, учиться играть на музыкальном инструменте и т.д. Небольшое количество дополнительного времени в день сводится к существенным значениям в масштабах года. 30 минут в день — это 182.5 часа в год. Это больше месяца рабочего времени (из расчёта 40 часов в неделю). Эти числа можно удвоить, если ты экономишь 60 минут в день, и утроить, если экономишь 90. У меня получилось как раз около 90 минут в день. Это как будто получаешь бесплатный призовой год каждые десять лет. Я использую это время для дел, на которые раньше у меня не хватало ни времени, ни энергии. И это прекрасно :-)

@темы: избавляемся от фобий, вызов себе

---

[living-today]

Каждое возрождение начинается с очистки пепелища.

Дело дня:
прибери на столе

Заодно опрос

Вопрос: Какой срок реализации "дела дня" для вас удобнее

1. в течение суток		9	(30%)
2. три дня		12	(40%)
3. неделя		5	(16.67%)
4. все равно, я их не выполняю		4	(13.33%)
Всего:		30

@темы: дело дня, организационное